6:00-7.00
Se lucreză exerciții complexe cu mai multe grupe musculare în același timp de 20 secunde cu 10 secunde pauză. Este un antrenament de intensitate mare cu intervale de scurtă durată. Exercițiile trebuie se fie executate cu rapiditate și exploziv și sunt dinamice, bazate pe deplasări și sărituri cu corpul liber. Obiective: accelerarea metabolismului.