6:00-7.00
Un program de antrenament cu stații de lucru, bazat pe exerciții cu greutatea corpului, cu partener sau diverse obiecte.
Exercițiile includ deplasări, sărituri și alergări fiind executate contra timp cu o pauză de scurtă durată. Intensitatea este mare dar efortul și exercițiile pot fi adaptate pentru fiecare în funcție de condiția fizică.