6:00-7.00
Exerciții cu corp liber și diverse materiale, bară, mingi medicinale, discuri, frânghie, elastice, kettlbell. Exercițiile se execută contra timp cu viteză mare și de intensitate foarte mare timp de 30-40 de secunde și pauză până la 10 secunde. Exercițiile includ și alergări, diverse deplasări și sărituri.